Bewegung ist alles

Regenwetter, das Immunsystem macht schlapp? Trotzdem raus an die Luft!
Denn schon eine halbe Stunde Bewegung an der frischen Luft kurbelt den Stoffwechsel an und hilft dem Immunsystem, auch bei Regen und Sturm aktiv zu bleiben.

„Die Deutschen schonen sich zu Tode“

so das Zitat meines alten Chefs. Da hatte er tatsächlich Recht, denn nur zu oft hört man gut gemeinte Ratschläge „Schon dich.“, „Ruh´dich aus.“, doch das gilt lediglich für Krankheitsfälle.

Bewegung ist das A und O um lange fit und gesund zu bleiben. Das Herz schlägt schneller, es wird mehr Blut durch den Körper gepumpt und Vitamin-D wird über die Haut aufgenommen.

tanzen

Es ist hier nicht die Rede von exzessivem Fitnesstraining, Gewichte stemmen und Marathonlauf. Bewegung im Alltag bringt schon einiges. Hier lieber die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen, dort die Einkäufe zu Fuß nach Hause tragen, sich öfter Recken und Strecken, zur Lieblingsmusik tanzen…

rolltreppe

Die Modernisierung hat uns das Leben sehr vereinfacht, wir fahren mit dem Auto zum Supermarkt um die Ecke. Wir putzen unsere Zähne mit elektrischen Zahnbürsten, putzen Fenster mit Maschinen, mähen den Rasen mit benzinbetriebenen Rasenmähern und fahren auf Rolltreppen durch die Einkaufsmeile. Unsere Haushaltsgeräte funktionieren elektronisch und zur Bank muss man auch kaum mehr zu Fuß gehen dank Onlinebanking.

Deshalb ist es wichtig, seinen Alltag so aktiv wie möglich zu gestalten. In der Pause eine Runde um den Block gehen statt in der Kantine zu sitzen. Mit dem Rad zur Arbeit fahren, am Wochenende eine langen Spaziergang machen.

Mittlerweile haben sich Trainings-Apps etabliert, mit welchen man einfach mobil überall trainieren  kann.

Des Weiteren gibt es die Möglichkeit, einen Personal Trainer zu buchen, der Sie während des Trainings zur Seite steht und Sie auf Ihrem Weg begleitet.

So bleiben Sie aktiv, beweglich und Ihr Immunsystem bedankt sich bei Ihnen.

Wein

Samstagabend, ein guter Film, dazu ein Glas ‪Wein‬…
solange es bei einem Gläschen bleibt, ist dagegen absolut nichts einzuwenden.
Im Gegenteil, ‪‎Rotwein‬ schützt, in Maßen getrunken, vor Herz-Kreislauf Erkrankungen.
In Frankreich‬, wo sehr viel des alkoholhaltigen Traubensaftes getrunken wird, leiden die Menschen weniger an koronarer Herzkrankheit und ähnlichem. Daher spricht man auch vom „französischem Paradoxon“.
Zum Wohl!

Wein

Traurig oder depressiv?

Feiertage sind oft Auslöser für depressive Verstimmungen. Wer dauerhaft müde ist, an Schlaflosigkeit leidet, dauernd essen muss oder nichts runter bekommt, sollte überlegen, ob da nicht eine Depression‬ hinter steckt.
Wer Hilfe sucht und ohne Zeitdruck, ohne ein halbes Jahr auf einen Therapieplatz zu warten, das Gespräch sucht, darf sich via Kontaktformular bei mir melden.

Weitere Infos zur Psychotherapie findest du hier:
feingefuehl-naturheilkunde.de/psychotherapie/

Ei, Ei, Ei

Sonntag! Ausschlafen, ausgiebig frühstücken, aber bitte ohne ‪‎Ei‬. Wirklich? Ihr verkneift Euch das Frühstücksei wegen dem so hohen Cholesteringehalt? Solltet Ihr nicht. In Eiern steckt Power, gute ‪Proteine‬, Vitamine und Zink. Zink ist ein tolles Spurenelement, sorgt für schöne Haut, Haare und Nägel und pusht das ‪Immunsystem‬.

Eier

Mehr wissenswertes über Eier findet Ihr hier:
http://www.eieibio.de/das-bioei.php

Alle Nährstoffe im Überblick:

Nährstoff durchschnittlicher Bedarf eines Erwachsenen in 100 g Ei sind enthalten in einem Ei der Gewichtskl. L Prozent des ½ täglichen Bedarfs eines Erwachsenen

    Protein

56 g 13 g 8,0 g 32%

Kohlenhydrate

325 g 1g 0,35 g 0,4%

Fett

86 g 11g 6,8 g 18%
Vitamin A 1 mg 0,27 mg 164 µg 38%
Vitamin D 1,75 µg
Vitamin E 14 mg 2,02 mg 0,94 mg 20%
Vitamin K 70 µg 0,05 mg 0,04 mg 114%
Vitamin B1 1,2 mg 0,10 mg 82 µg 12%
Vitamin B2 1,4 mg 0,31 mg 211 µg 32%
Vitamin B6 1,5 mg 0,08 mg 0,06 mg 8%
Folsäure 400 µg 0,07 mg 0,05 mg 26%
Natrium 550 mg 144 mg 77 mg 36%
Kalium 2000 mg 147 mg 103 mg 10%
Calcium 1000 mg 56 mg 35 mg 8%
Phosphor 700 mg 216 mg 135 mg 44%
Magnesium 350 mg 12 mg 8 mg 4%
Fluor 3,8 mg 0,1 mg 0,07 mg  4%
Eisen 10 mg 2,1 mg 1,6 mg 30%
Jod 52 µg
Cholesterin max. 300 mg 396 mg 211 mg
Wasser 74 g
Energie 155 Kcal/ 646 KJ 94,5 Kcal/ 395,5 KJ

 

Unkraut oder Segen?

Jeder, der einen Garten hat kennt sie. Die Meisten verfluchen sie und ärgern sich über das unkontrollierte Wachstum der Brennnessel.

Doch anstatt sich darüber zu ärgern, sollte man sich freuen.

Brennnessel
So kennt man die brennnessel. In großen Mengen im Wald oder Garten wird sie von Besitzern für ihr wucherndes Wachstum verflucht. Zu Unrecht.
Warum?

Sie gehört zu den ältesten Heilpflanzen und steckt voller gesunder Inhaltsstoffe. Ihr Einsatzgebiet in der Naturheilkunde ist breit gefächert, wie Sie im nachfolgenden Text erfahren werden.

Bei dem Gedanken, die haarige, Juckreiz auslösende Pflanze zu essen, sträuben sich wahrscheinlich bei Ihnen die Nackenhaare. Doch getrocknet oder gekocht verschwindet dieser Effekt.

Wofür ist sie gut?

Die Brennnessel besitzt ebenso viele gesunde Eigenschaften wie die berühmte Kamille, die Ringelblume oder der Löwenzahn. So dient sie im Rahmen von Frühjahrs- oder Entschlackungskuren zur Entgiftung und Entwässerung des Körpers, hilft auf Grund ihres hohen Eisengehaltes (dreimal so viel wie Spinat!) gegen Müdigkeit und Anämie (Blutarmut).

Des Weiteren wird sie bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt, da sie die Leber und Galle aktiviert. Schon Paracelsus setzte die Brennnessel als Mittel gegen Gelbsucht ein. Ferner ist sie Bestandteil eines Behandlungskonzeptes gegen entzündliche Darmerkrankungen (Morbus Crohn und Colitis ulcerosa). Auch wird sie wegen ihrer Blutzucker-regulierenden Eigenschaften geschätzt.

Bekannt ist sie wegen ihrer positiven Wirkung auf die Blase und Niere ( sog. Aquaretikum). Bei Blasen-, Nierenbecken- und Prostataentzündungen bewirktTee sie mit ihrem hohen Kaliumgehalt, dass der Urin basisch (entspricht einem pH-Wert von über 7,5) und verdünnt wird. So verbleibt der Urin nicht lange in der Blase (wo sich die Erreger weiter vermehren), sondern wird zügig ausgeschieden. Deshalb ist Brennnesseltee Mittel der Wahl bei (einfachen) Blasenetzündungen und Reizblase.

 

Auch bei Gelenkschmerzen im Rahmen einer Arthritis oder rheumatischen Erkrankung kann die Brennnessel helfen. Entzündungshemmende Medikamente (welche oft störende Nebenwirkungen haben, wie z.B. Magenschmerzen, Magenschleimhautentzündungen bis hin zu Geschwüren), werden von Patienten oft in hohen Mengen konsumiert.

Studien an den Universitäten zu Frankfurt und München fanden heraus, dass durch den täglichen Verzehr von 50 Gramm gedünsteter Brennnessel (als Gemüse) die Schmerzmitteldosis von 200 mg auf 50 mg reduziert werden konnte.

Rheumaspezifische Blutwerte, typische Beschwerden wie Bewegungseinschränkung, Schmerz und Steifigkeit nahmen trotz der niedrigen Dosis Schmerzmittel genauso ab (Reduktion um 70%), wie bei Patienten, die bei der hohen Dosis von 200mg geblieben waren.

Des Weiteren trägt sie zur Stärkung des Immunsystems bei (stärkere Wirkung als Echinacea!), hat Blutdruck senkende Eigenschaften und hilft, bei äußerer Anwendung, gegen Haarausfall und unreiner Haut.
In BrennnesselSAMEN sind hormonähnliche Stoffe enthalten. So können diese sogar gegen Unfruchtbarkeit und Impotenz eingesetzt werden. Aus diesem Grund wurde früher für Mönche ein Verzehrverbot von Brennesselsamen ausgesprochen, um deren Keuscheitsgelübte nicht zu gefährden.

 

Feinschmecker-Fakten

Neben ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften ist die Brennnessel ein sehr gesunder Begleiter im Rahmen einer vitalstoffreichen Ernährung und auch für Vegetarier ein ausgesprochen empfehlenswertes Gemüse.

Sie schmeckt cremig-sanft, spinatartig und enthält neben Eisen (wie oben genannt), sechsmal so viel Calcium wie Kuhmlich, siebenmal mehr Vitamin-C als Orangen und bis zu 9% Eiweiß. Ihr Betacarotin-Gehalt erreicht die Hälfte von dem in Karotten.

Sie kann auf verschiedene Art zubereitet werden. Die klassische Variante als Tee ist vielen bekannt. Frisch geerntet (mit Handschuhen) und getrocknet wird aus ihr ein frisch-herb schmeckendes Getränk.

Tipp: kalt werden lassen und mit frischer Zitrone servieren!

Die brennende Wirkung der Haare verschwindet beim Dünsten, Trocknen und in Verbindung mit Säure.

Ein Brennnessel-Süppchen ist gesund und ein farbenfroher Start eines Menüs. Verfeinert mit etwas Sahne ergibt es ein cremiges und schmackhaftes Gericht.

Smoothie
Trend: Green-Smoothies. Da darf die Brennnessel nicht fehlen!

Sie kann auch pur, wie Spinat, gedünstet und gewürzt als Beilage serviert werden.

Roh im Salat verschwindet die Wirkung der Brennhaare durch das Dressing (da Essig enthalten ist).

Auch in Aufläufen, Risottos, Nudelsoßen, karamellisiert, in Kuchen oder Smoothies findet sie Verwendung.

 

Und, denken Sie immer noch, es handelt sich um Unkraut?

Viel Spaß beim Kochen und Experimentieren wünscht Ihre

Yvonne König

Schokolade

Fast jeder nascht gerne ‪Schokolade‬. Wegen ihrer Kalorien gönnen sich viele nur selten etwas davon. Dabei ist sie sogar äußerst gesund! Sie enthält sogenannte ‪‎Flavonoide (Pflanzenstoffe), die eine positive Wirkung auf das Herzkreislaufsystem haben.
Zu beachten ist lediglich:

  • die Dosis macht das Gift. Eine Rippe am Tag ist gesund, eine Tafel wiegt mit etwa 550 Kilokalorien auf.
  • wer seiner Gesundheit etwas Gutes tun möchte, wählt Schokolade mit hohem Kakaoanteil, ab 70% ( es gibt auch Sorten mit 85% Kakaoanteil, diese sind jedoch sehr herb).

Neue Studien haben bewiesen, dass Schokolade in Maßen (25Gramm pro Tag) ‪schlank‬ macht (im Rahmen einer Diät nahmen die Testpersonen, welche täglich 25g 70%ige Schokolade aßen, nachhaltiger an Gewicht ab). Na, wenn das mal keine guten Nachrichten sind!

Wer Kakao mag, wird den Raw-Cacoa-Smoothie lieben.

Ein Raw Cocoa ‪‎Smoothie‬ ist ein Schokoladen-Smoothie in Pulverform. Zugesetzt sind weitere antioxidantienreiche Zutaten wie z. B. Lucuma, Maca und die Acaibeere. Cremig wird er durch ‪Kokosmilch‬ und kalorienfrei gesüßt mit ‪Stevia‬.

Der wichtigste Gesundheitsfakt über Schokolade ist und bleibt: sie macht glücklich

Schoko
Schokolade? Ja, bitte! Wählen Sie Zartbitter, Ihrer Gesundheit zuliebe.

Die Paprika

Die Paprika. Mit einem Gehalt von 140 mg pro 100 Gramm enthält sie fünf Mal so viel Vitamin-C wie Zitronen. Insbesondere die roten Sorten haben es in sich.

Bei so viel Geschmack enthält sie lediglich 30 Kilokalorien pro 100 Gramm und ist daher auch in jeder Diät ein willkommener Gast auf unseren Tellern.

paprika
Powerfarbe, Powergemüse. Ob roh oder gedünstet, sie besticht in knalligem rot mit frischem, süß-säuerlichen Geschmack und jeder Menge Vitamin-C.

Leckere, kalorienarme und gesunde Rezepte mit Paprika findet Ihr hier: www.chefkoch.de – Gesunde Rezepte mit Paprika